Cara Tetap Fit Dan Sehat: 12 Langkah

Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan jika Anda menjaga kebugaran fisik: Anda akan memiliki lebih banyak energi, terlihat patut ditiru, dan merasa lebih baik secara fisik. Sayangnya, tidak mudah untuk menjaga diri Anda dalam kondisi prima sepanjang waktu. Namun, jika Anda memprioritaskan nutrisi dan olahraga, Anda dapat membuat banyak kemajuan. Juga, jangan lupa bahwa untuk tetap bugar dan sehat, Anda perlu memiliki sikap positif.

Berlatih Secara Efektif

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Temukan waktunya. Aktivitas fisik adalah salah satu aspek terpenting untuk tetap (atau kembali) bugar dan sehat. Para ahli merekomendasikan bergerak setidaknya 30 menit sehari. Cobalah merencanakan latihan Anda dengan cara yang sama seperti Anda merencanakan janji dan tugas lainnya. Anda akan cenderung berpegang teguh pada komitmen ini jika Anda memasukkannya ke dalam agenda Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan atau menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga lebih dari 30 menit sehari. Konsultasikan dengan pelatih pribadi jika Anda adalah anggota gym. Ini akan membantu Anda merencanakan pelatihan yang dipersonalisasi dan spesifik untuk mencapai tujuan Anda.

Hancurkan gerakan fisik. Jika Anda mengalami kesulitan bergerak selama 30 atau 60 menit berturut-turut, cobalah untuk mendistribusikan aktivitas fisik pada waktu yang berbeda dalam sehari. Misalnya jalan kaki ke kantor, jalan-jalan makan siang, dan jalan kaki pulang.

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Terbiasalah. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan melihat manfaat yang lebih besar. Cara yang bagus untuk membiasakannya adalah dengan memilih olahraga yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka berenang, lakukan dua kali seminggu.

Sederhanakan hal-hal untuk membuat rutinitas Anda lebih mudah. Cobalah mengemas perlengkapan olahraga dan tas olahraga Anda pada malam sebelumnya. Dengan begitu, Anda akan siap untuk pergi keluar di pagi hari.

Gunakan teknologi. Coba gunakan alat untuk melacak latihan Anda, seperti Fitbit. Ada juga aplikasi gratis untuk diinstal pada ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan Anda untuk bangun dan bergerak pada waktu yang Anda tetapkan.

Jangan menyerah. Umumnya, dibutuhkan 20-30 hari untuk mengadopsi kebiasaan. Teruslah berolahraga dan akhirnya olahraga akan menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Keluar Berolahraga di gym tentu sangat bermanfaat: AC dan TV dijamin. Namun, para ahli melaporkan bahwa berolahraga di luar ruangan, setidaknya sebagian waktu, dapat memberikan manfaat yang luar biasa. Perkerasan jalan yang terputus-putus, fakta naik turunnya trotoar, penggunaan jalan setapak dan jalan setapak merupakan tantangan bagi tubuh yang treadmill dan elips dalam kemonotonannya tidak dapat direproduksi .

Aktivitas fisik di luar ruangan juga dapat membawa manfaat bagi kesehatan mental. Menurut beberapa penelitian, orang yang telah mencoba berjalan baik di dalam maupun di luar ruangan lebih menikmati aktivitas ini ketika mereka berlatih di luar ruangan.

Pergi ke taman. Banyak taman memiliki area yang luas untuk berlari dan berjalan. Jika Anda menyukai olahraga, Anda juga dapat mengatur diri sendiri di lapangan tenis atau bola basket.

See also  5 Cara Memberi Pertolongan Pertama Pada Anak Tersedak

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Bersikap ramah. Jika Anda melibatkan orang lain dalam program pelatihan Anda, hasilnya akan lebih baik. Memiliki pasangan akan membuat Anda merasa lebih termotivasi. Dengan berorganisasi dengan seorang teman, peluang untuk menyerah daripada saat berlatih sendiri akan lebih rendah.

Kelas kebugaran juga menawarkan banyak manfaat. Instruktur secara lisan mendorong anggota selama kelas. Mereka juga dapat memotivasi Anda dan memperbaiki posisi yang Anda ambil selama latihan sehingga Anda dapat melakukan semua gerakan dengan aman dan efektif.

Aktivitas fisik memungkinkan Anda bertemu orang baru. Cobalah bergabung dengan asosiasi pelari atau klub tenis. Anda akan dapat berteman dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda dan tetap bugar.

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Variasikan rutinitas Anda. Ketika Anda dapat menemukan olahraga yang Anda sukai, itu bagus! Meskipun tidak ada alasan untuk menyerah pada sesuatu yang Anda sukai, apakah itu yoga atau berenang, mungkin masih berguna untuk memvariasikan rutinitas latihan Anda. Tubuh merespons secara positif tantangan baru dan Anda akan melihat hasil yang lebih baik dengan membuat beberapa perubahan.

Begitu tubuh cenderung terbiasa dengan jenis aktivitas fisik, ia akan menghabiskan lebih sedikit energi untuk latihan. Dengan kata lain, lebih sedikit kalori yang terbakar dan kemajuan pasti akan terhenti. Dalam jargon, itu disebut dataran tinggi .

Cobalah menggabungkan pelatihan kardiovaskular dan penguatan otot. Misalnya, Anda dapat berlari selama dua menit dan berhenti untuk melakukan beberapa latihan yang sangat sederhana, seperti papan atau perut. Anda juga dapat membalikkan urutan latihan dan menambahkan lebih banyak ke rutinitas Anda.

Jika Anda lebih suka berolahraga di gym, coba gunakan peralatan kardio, seperti treadmill. Anda juga dapat membeli sendiri. Lihat apakah Anda dapat menemukan peralatan olahraga bekas untuk dijual.

Untuk mulai melihat hasil yang lebih cepat, coba atur latihan Anda setiap 2-4 minggu.

Makan dengan Benar

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Biasakan memasak. Nutrisi yang baik menawarkan banyak manfaat. Membantu menjaga berat badan normal, meningkatkan kesehatan kulit dan memberikan lebih banyak energi. Salah satu cara terbaik untuk makan makanan yang sehat adalah memasak di rumah. Menurut beberapa penelitian, nyatanya mereka yang memiliki kebiasaan ini mengonsumsi lebih sedikit gula dan lemak. Selain itu, penggunaan makanan segar membantu mengurangi konsumsi makanan olahan, yang umumnya kaya akan sodium.

Bersenang-senang sambil memasak. Libatkan anggota keluarga lainnya sehingga pekerjaan rumah tampak lebih ringan. Beri setiap orang satu hari dalam seminggu untuk menyiapkan hidangan tertentu dan temukan resep baru untuk dicoba.

Organisasi yang baik membuat memasak lebih mudah. Cobalah untuk merencanakan apa yang Anda butuhkan untuk makan untuk membatasi waktu yang Anda butuhkan untuk berbelanja. Selain itu, dengan menyiapkan makanan sehat setiap minggu, Anda akan memiliki lebih sedikit kesulitan untuk mencapai tujuan Anda.

See also  Bagaimana Membedakan Asam Urat Dari Penyakit Serupa?

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Beli makanan bergizi. Saat Anda memasak di rumah, Anda mengendalikan semua bahan. Dengan cara ini, Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Dengan makan dengan benar, Anda dapat menjaga berat badan Anda tetap terkendali dan Anda juga akan memiliki energi yang Anda butuhkan untuk berlatih secara teratur.

Cobalah untuk makan makanan yang mencakup beberapa porsi buah dan sayuran segar per hari. Mereka kaya akan vitamin dan serat.

Makan daging dan ikan tanpa lemak. Mereka akan memberi Anda protein dan lemak sehat.

Siapkan hidangan “warna-warni “. Semakin banyak warna di piring Anda, semakin banyak buah dan sayuran yang Anda makan. Cobalah sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, dan sayuran berwarna oranye yang lebih cerah, seperti ubi jalar dan wortel.

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Konsultasikan dengan dokter Anda. Anda dapat merencanakan diet sehat sendiri. Namun, jika Anda memiliki masalah berat badan atau khawatir tentang kesehatan umum Anda, Anda harus menemui spesialis. Ini akan membantu Anda memahami makanan mana yang memungkinkan Anda mencapai tujuan olahraga Anda, apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan tingkat aktivitas Anda saat ini.

Dokter atau ahli gizi Anda juga akan membantu Anda mengetahui makanan mana yang harus dihindari. Misalnya, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, ia kemungkinan akan merekomendasikan diet rendah sodium.

Periksa juga sebelum mengonsumsi suplemen penurun berat badan. Meskipun pil diet bisa efektif bila digunakan dengan aman, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka cocok untuk kebutuhan kesehatan Anda.

Mintalah rujukan dari dokter keluarga Anda ke ahli gizi atau ahli gizi. Spesialis ini akan membantu Anda memperbaiki pola makan dan merencanakan makanan untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan gaya hidup yang sudah sehat.

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Baca label makanan dengan cermat. Perhatikan tabel nutrisi saat berbelanja. Informasi yang tercantum di cermin ini akan membantu Anda memilih dengan benar apa yang perlu Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Saat Anda membacanya, perhatikan jumlah gula, lemak, dan kalorinya; lihat juga tunjangan harian yang direkomendasikan untuk setiap nutrisi yang dilaporkan.

Perhatikan porsinya. Misalnya, jika Anda menginginkan sebungkus keripik kentang, carilah informasi yang menunjukkan kandungan kalorinya. Terkadang, sepertiga dari paket sama dengan satu porsi.

Dalam kasus hipertensi, Anda harus memeriksa asupan garam Anda. Kemudian, baca jumlah garam (atau natrium) dalam produk yang Anda makan untuk memastikan Anda tidak melebihi 1500 mg per hari. Seringkali, makanan kaleng dan makanan siap saji penuh dengan sodium.

Setiap bahan dapat didefinisikan dengan berbagai cara. Misalnya, gula disebut dengan 61 nama berbeda, termasuk sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, dekstrosa, dan sirup beras. Jika Anda ingin menghindari bahan tertentu, belajarlah untuk mengenalinya di bawah berbagai denominasi.

See also  Cara Meminimalkan Kanker Penyebab Paparan Asetaldehida Dari Minuman Beralkohol

Memiliki Predisposisi Mental Positif

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Membangun citra tubuh yang positif. Untuk merasa bugar dan sehat, ketenangan pikiran sangat penting. Tidak mudah untuk memiliki citra tubuh yang positif karena kita diserbu oleh sosok aktris dan model yang terlalu kurus. Namun, ada beberapa cara untuk belajar merasa nyaman dengan diri sendiri, terlepas dari ukuran Anda. Citra tubuh yang positif memungkinkan Anda untuk terus makan sehat dan berolahraga.

Kenali semua hal yang Anda sukai dari penampilan Anda dan pikirkanlah – misalnya, jika akhir-akhir ini Anda banyak berlari, hargai kekuatan kaki Anda.

Hindari pikiran negatif. Jangan mengkritik diri sendiri. Tidak apa-apa jika Anda ingin membuat perubahan, tetapi cobalah untuk menyemangati diri sendiri alih-alih menurunkan moral diri sendiri. Misalnya, alih-alih menyalahkan diri sendiri karena makan terlalu banyak kue, pikirkan: “Sekarang saya punya motivasi lebih untuk menambah 20 perut untuk latihan besok! “.

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Fokus pada bagaimana perasaan Anda secara emosional. Citra yang Anda miliki tentang tubuh Anda sesuai dengan apa yang Anda pikirkan tentang penampilan luar Anda. Jadi, cobalah untuk memiliki perasaan positif. Pikirkan semua hal indah yang dapat dilakukan tubuh Anda, seperti memberi diri Anda energi untuk bermain dengan anjing Anda. Ketika Anda merasa sehat, Anda juga merasa lebih cantik dan bugar.

Jangan pikirkan timbangan. Sebaliknya, pikirkan seberapa kuat dan nyaman yang Anda rasakan saat bersiap-siap untuk pergi keluar. Evaluasi kebugaran Anda berdasarkan energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan berat badan.

Come Rimanere in Forma e in Salute: 12 Passaggi

Jangan membuat perbandingan. Anda mungkin tergoda untuk menilai diri sendiri berdasarkan penampilan orang lain. Namun, para ahli berpendapat bahwa perbandingan semacam itu bisa berbahaya. Misalnya, mereka berisiko merusak harga diri dan menguras energi.

Tetapkan tujuanmu. Terlihat seperti orang lain tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Sebaliknya, tanyakan pada diri sendiri seberapa bugar Anda dengan mencatat apakah Anda telah membaik dan apakah Anda mengalami dan merasakan perbedaan dalam tubuh Anda.

Pikirkan tentang bangunan Anda. Setiap orang berbeda. Beberapa orang kurus, sementara yang lain memiliki struktur fisik yang lebih penting. Anda mungkin rata-rata. Anda dapat menentukan bentuk tubuh Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan dan melihat grafik pengukuran tinggi badan. Ingatlah bahwa jika Anda kuat, tujuan yang harus ditetapkan dalam kaitannya dengan berat badan berbeda dengan mereka yang memiliki bentuk tubuh lebih kecil.

Cobalah membuat jurnal untuk mencatat ungkapan-ungkapan yang membesarkan hati. Anda dapat menggunakannya untuk melacak pelatihan dan diet, tetapi juga untuk sekadar menuliskan pikiran yang menyenangkan dan menghibur untuk menjaga motivasi tetap tinggi.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.